Диеты и планы питания
25 готовых планов питания — что можно есть, что ограничить и какое соотношение белков, жиров и углеводов у каждого. Выберите план в приложении, и его сплит БЖУ применится к вашей личной норме калорий автоматически.
Оливковое масло, рыба, овощи, цельные злаки — минимум обработанной еды
Разработана для снижения давления — признана лучшей «сердечной» диетой 2026
Очень мало углеводов, много жира — организм переходит на кетоны
Еда «как у предков» — мясо, рыба, овощи, орехи, без злаков и молочки
Классические 40% углеводов / 30% белка / 30% жиров в каждый приём пищи
Упор на белок для сытости и сохранения мышц при дефиците калорий
Меньше углеводов, чем кето, но заметно ниже нормы
Полностью растительное питание — без мяса, рыбы, молочки и яиц
Без мяса и рыбы, но с молочными продуктами и яйцами
Вегетарианство + рыба и морепродукты
В основном растительная еда, но без строгого запрета на мясо
Гибрид средиземноморской и DASH, нацеленный на здоровье мозга
Не считать калории, а есть больше еды с низкой энергетической плотностью
Разработана Институтом сердца США для снижения холестерина
Растительный «портфель» продуктов для снижения холестерина без лекарств
Классическая низкоуглеводная диета с фазами — от строгого старта до поддержания
Очень много белка, особенно на первых этапах
Умеренно низкоуглеводная, упор на «хорошие» жиры и медленные углеводы
30 дней без сахара, алкоголя, злаков, бобовых и молочки — «перезагрузка»
Продукты, снижающие хроническое воспаление — ягоды, жирная рыба, зелень
Рыба, ржаной хлеб, ягоды, рапсовое масло — североевропейский аналог средиземноморской
Исключение ферментируемых углеводов, которые провоцируют вздутие — при СРК
Не про БЖУ, а про время: есть в окне 8 часов, 16 часов — голодание
Только продукты животного происхождения — мясо, рыба, яйца
Строгий 3-дневный низкокалорийный план — про быстрый результат, не про устойчивость