🍓 Противовоспалительная диета
Продукты, снижающие хроническое воспаление — ягоды, жирная рыба, зелень
Близка к средиземноморской: упор на омега-3 (жирная рыба), антиоксиданты (ягоды, зелень, специи вроде куркумы), минимум обработанной еды, трансжиров и сахара.
Что можно
- ✓Жирная рыба — лосось, скумбрия
- ✓Ягоды, зелень, овощи
- ✓Оливковое масло, орехи
- ✓Специи — куркума, имбирь
Что ограничить
- ✕Обработанное мясо
- ✕Сахар и рафинированные углеводы
- ✕Трансжиры, жареная еда
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
100 г
Белки · 20%
78 г
Жиры · 35%
225 г
Углеводы · 45%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.