🌾 Low-FODMAP
Исключение ферментируемых углеводов, которые провоцируют вздутие — при СРК
Медицинская элиминационная диета для синдрома раздражённого кишечника: временно исключаются продукты с высоким FODMAP (некоторые фрукты, лук, чеснок, молочные продукты, пшеница), затем постепенно возвращаются.
⚠️ Элиминационная фаза временная (обычно 2–6 недель) — вводите продукты обратно постепенно и в идеале под контролем врача/диетолога.
Что можно
- ✓Безопасные овощи и фрукты — морковь, шпинат, бананы, цитрусовые
- ✓Безлактозные молочные продукты
- ✓Рис, киноа, овёс
Что ограничить
- ✕Лук и чеснок
- ✕Пшеница и рожь
- ✕Молочные продукты с лактозой
- ✕Яблоки, груши, косточковые фрукты
- ✕Бобовые
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
125 г
Белки · 25%
78 г
Жиры · 35%
200 г
Углеводы · 40%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.