🐟 Пескетарианская диета
Вегетарианство + рыба и морепродукты
Вегетарианский рацион, дополненный рыбой и морепродуктами — источник омега-3 и белка без наземного мяса. Тоже входит в топ рейтинга U.S. News 2026.
Что можно
- ✓Рыба и морепродукты
- ✓Молочные продукты и яйца
- ✓Овощи, фрукты, злаки, бобовые
Что ограничить
- ✕Мясо наземных животных — говядина, свинина, птица
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
125 г
Белки · 25%
71 г
Жиры · 32%
215 г
Углеводы · 43%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.