🥑 Кето (кетогенная)
Очень мало углеводов, много жира — организм переходит на кетоны
Резкое ограничение углеводов (обычно до 20–50 г/сутки) переводит организм в кетоз — топливом становится жир вместо глюкозы. Один из самых популярных запросов 2026 года наравне со средиземноморской и интервальным голоданием.
Что можно
- ✓Мясо, рыба, яйца
- ✓Жиры: сливочное и растительное масло, авокадо, орехи
- ✓Некрахмалистые овощи — листовая зелень, брокколи, кабачки
- ✓Твёрдые сыры
Что ограничить
- ✕Злаки и крупы — хлеб, рис, паста, овсянка
- ✕Сахар и сладости
- ✕Большинство фруктов — кроме ягод небольшими порциями
- ✕Бобовые и крахмалистые овощи (картофель)
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
125 г
Белки · 25%
156 г
Жиры · 70%
25 г
Углеводы · 5%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.