🍳 Дюкан
Очень много белка, особенно на первых этапах
Французская белковая диета с 4 фазами (атака, чередование, закрепление, стабилизация) — на старте почти чистый белок, дальше постепенно добавляются овощи и другие продукты.
Что можно
- ✓Нежирный белок — курица, рыба, творог 0% — фаза «атака»
- ✓Овсяные отруби — единственный «злак», разрешённый с первого дня
- ✓Овощи добавляются на фазе «чередование»
Что ограничить
- ✕Жиры и углеводы — минимальны на первых фазах
- ✕Сахар и алкоголь — практически всегда под запретом
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
225 г
Белки · 45%
44 г
Жиры · 20%
175 г
Углеводы · 35%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.