🍖 Палеодиета
Еда «как у предков» — мясо, рыба, овощи, орехи, без злаков и молочки
Исключает злаки, бобовые, молочные продукты и сахар — только то, что теоретически ели охотники-собиратели: мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи. Из-за исключения злаков и бобовых естественно ниже среднего по углеводам.
Что можно
- ✓Мясо, рыба, яйца
- ✓Овощи и фрукты без ограничений
- ✓Орехи и семена
- ✓Растительные масла — оливковое, кокосовое
Что ограничить
- ✕Злаки — пшеница, рис, овёс, кукуруза
- ✕Бобовые — фасоль, чечевица, арахис
- ✕Молочные продукты
- ✕Сахар и обработанная еда
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
150 г
Белки · 30%
89 г
Жиры · 40%
150 г
Углеводы · 30%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.