🥩 Аткинс
Классическая низкоуглеводная диета с фазами — от строгого старта до поддержания
4 фазы: индукция (~20 г чистых углеводов/сутки), активное снижение веса (40–120 г), предподдержание (~80–100 г) и поддержание. Здесь — БЖУ строгой первой фазы; по мере продвижения по фазам углеводов становится больше.
Что можно
- ✓Мясо, рыба, яйца, сыр
- ✓Жиры практически без ограничений
- ✓Некрахмалистые овощи — по фазе
Что ограничить
- ✕Фаза индукции: почти все углеводы — хлеб, крупы, фрукты, сахар
- ✕На поздних фазах ограничения постепенно снимаются
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
150 г
Белки · 30%
144 г
Жиры · 65%
25 г
Углеводы · 5%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.