⚖️ Zone (40/30/30)
Классические 40% углеводов / 30% белка / 30% жиров в каждый приём пищи
Диета доктора Барри Сирса — идея в поддержании гормонального баланса через фиксированное соотношение БЖУ в каждом приёме пищи. Одна из самых узнаваемых «формульных» диет.
Что можно
- ✓Нежирный белок в каждый приём пищи
- ✓Цветные овощи и фрукты с низким гликемическим индексом
- ✓Мононенасыщенные жиры — оливковое масло, орехи, авокадо
Что ограничить
- ✕Крахмалистые углеводы — хлеб, паста, картофель, рис
- ✕Сахар и сладкие напитки
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
150 г
Белки · 30%
67 г
Жиры · 30%
200 г
Углеводы · 40%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.