🩺 TLC (Therapeutic Lifestyle Changes)
Разработана Институтом сердца США для снижения холестерина
Terapeutic Lifestyle Changes — упор на снижение насыщенных жиров и холестерина: меньше жирного мяса и цельномолочных продуктов, больше клетчатки. В топ-10 U.S. News 2026.
Что можно
- ✓Овощи, фрукты, цельные злаки
- ✓Рыба, птица без кожи, нежирные молочные продукты
- ✓Растворимая клетчатка — овёс, бобовые
Что ограничить
- ✕Насыщенные жиры — до 7% калорий
- ✕Холестерин из пищи — до 200 мг/сутки
- ✕Жирное красное мясо, цельномолочные продукты
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
100 г
Белки · 20%
62 г
Жиры · 28%
260 г
Углеводы · 52%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.