🐠 Скандинавская диета
Рыба, ржаной хлеб, ягоды, рапсовое масло — североевропейский аналог средиземноморской
Локальные для Скандинавии продукты вместо оливкового масла и цитрусовых: жирная рыба (лосось, сельдь), ягоды, цельнозерновой ржаной хлеб, рапсовое масло. По пользе для сердца сопоставима со средиземноморской.
Что можно
- ✓Жирная рыба — лосось, сельдь, скумбрия
- ✓Ржаной хлеб и цельные злаки
- ✓Ягоды — черника, брусника
- ✓Рапсовое масло
Что ограничить
- ✕Красное мясо — по минимуму
- ✕Сладости и обработанная еда
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
100 г
Белки · 20%
78 г
Жиры · 35%
225 г
Углеводы · 45%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.