🌾 Portfolio-диета
Растительный «портфель» продуктов для снижения холестерина без лекарств
Сочетание конкретных растительных продуктов (орехи, соя, растворимая клетчатка, растительные стерины) с доказанным эффектом на холестерин ЛПНП — по данным исследований, сопоставимым со статинами первой линии.
Что можно
- ✓Орехи (миндаль, грецкие) — горсть в день
- ✓Соевый белок — тофу, соевое молоко
- ✓Растворимая клетчатка — овёс, баклажаны, окра
- ✓Растительные стерины — обогащённые продукты
Что ограничить
- ✕Продукты животного происхождения с насыщенными жирами — свести к минимуму
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
90 г
Белки · 18%
67 г
Жиры · 30%
260 г
Углеводы · 52%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.