🌱 Веганская диета
Полностью растительное питание — без мяса, рыбы, молочки и яиц
Исключает все продукты животного происхождения. Требует внимания к белку, витамину B12, железу и омега-3 — многие продукты в OFF уже размечены как веганские, ищите такие при подборе рациона.
Что можно
- ✓Овощи, фрукты, бобовые, злаки
- ✓Тофу, темпе, сейтан
- ✓Орехи и семена
- ✓Растительное молоко и йогурты
Что ограничить
- ✕Любые продукты животного происхождения — мясо, рыба, молочка, яйца, мёд
- ✕Следите за B12 (нужна добавка), железом и омега-3
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
100 г
Белки · 20%
67 г
Жиры · 30%
250 г
Углеводы · 50%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.