🏖️ Саут-Бич
Умеренно низкоуглеводная, упор на «хорошие» жиры и медленные углеводы
Мягче Аткинса: не исключает углеводы полностью, но выбирает медленные (цельнозерновые, овощи) вместо быстрых, плюс упор на ненасыщенные жиры и нежирный белок.
Что можно
- ✓Нежирный белок, рыба
- ✓Ненасыщенные жиры — оливковое масло, авокадо, орехи
- ✓Овощи с низким ГИ, цельнозерновые — со 2-й фазы
Что ограничить
- ✕Быстрые углеводы — белый хлеб, сахар, картофель — особенно на 1-й фазе
- ✕Насыщенные и трансжиры
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
150 г
Белки · 30%
89 г
Жиры · 40%
150 г
Углеводы · 30%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.