🍗 Высокобелковая диета
Упор на белок для сытости и сохранения мышц при дефиците калорий
Не одна конкретная диета, а общий подход: больше белка, чем в стандартном рационе — помогает контролировать аппетит и удерживать мышечную массу при похудении. Популярна у тех, кто тренируется с отягощениями.
Что можно
- ✓Мясо, рыба, яйца, творог
- ✓Бобовые и протеиновые продукты (протеиновый порошок, тофу)
- ✓Обычные овощи, фрукты и злаки — без строгих запретов
Что ограничить
- ✕Жёстких запретов нет — просто увеличивайте долю белка, не превышая общую калорийность дня
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
175 г
Белки · 35%
67 г
Жиры · 30%
175 г
Углеводы · 35%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.