🥕 Флекситарианская диета
В основном растительная еда, но без строгого запрета на мясо
«Гибкое вегетарианство» — большую часть рациона составляют растительные продукты, но мясо/рыба не под полным запретом, просто редко и по желанию. Компромисс для тех, кто не готов на полный отказ.
Что можно
- ✓В основном овощи, фрукты, злаки, бобовые
- ✓Мясо и рыба — иногда, небольшими порциями
Что ограничить
- ✕Жёстких запретов нет — просто сокращайте частоту мяса в пользу растительной еды
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
110 г
Белки · 22%
67 г
Жиры · 30%
240 г
Углеводы · 48%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.