🍲 Volumetrics
Не считать калории, а есть больше еды с низкой энергетической плотностью
Диета Барбары Роллс (Penn State) — вместо подсчёта БЖУ или калорий делит еду по плотности калорий на грамм: супы, овощи, фрукты — низкая плотность, едите много и наедаетесь на меньшем числе калорий.
Что можно
- ✓Супы на бульоне, овощи, фрукты — низкая калорийная плотность, можно есть помногу
- ✓Нежирный белок и цельные злаки
Что ограничить
- ✕Сухие калорийные продукты — орехи, сыр, жирные соусы — небольшими порциями
- ✕Жареная еда и снеки
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
125 г
Белки · 25%
56 г
Жиры · 25%
250 г
Углеводы · 50%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.