❤️ DASH
Разработана для снижения давления — признана лучшей «сердечной» диетой 2026
Dietary Approaches to Stop Hypertension — создана Национальным институтом сердца, лёгких и крови США для контроля давления. Упор на овощи/фрукты/нежирные молочные продукты, ограничение натрия и насыщенных жиров.
Что можно
- ✓Овощи и фрукты — 4–5 порций каждого в день
- ✓Нежирные молочные продукты
- ✓Цельнозерновые крупы и хлеб
- ✓Птица, рыба, орехи и бобовые
Что ограничить
- ✕Натрий — до 2300 мг/сутки, в идеале 1500
- ✕Красное мясо — редко
- ✕Сладкие напитки и сладости
- ✕Насыщенные и трансжиры
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
90 г
Белки · 18%
60 г
Жиры · 27%
275 г
Углеводы · 55%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.