🚫 Whole30
30 дней без сахара, алкоголя, злаков, бобовых и молочки — «перезагрузка»
Не диета для похудения, а 30-дневный протокол элиминации — цель понять, какие продукты вызывают дискомфорт, а не соблюдать конкретное соотношение БЖУ. После 30 дней продукты возвращают по одному, отслеживая реакцию.
Что можно
- ✓Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи
- ✓Натуральные масла — оливковое, кокосовое, топлёное
Что ограничить
- ✕Сахар в любом виде, включая подсластители
- ✕Алкоголь
- ✕Злаки
- ✕Бобовые
- ✕Молочные продукты
- ✕Пищевые добавки и консерванты
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
150 г
Белки · 30%
89 г
Жиры · 40%
150 г
Углеводы · 30%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.