🍅 Средиземноморская диета
Оливковое масло, рыба, овощи, цельные злаки — минимум обработанной еды
Первое место в рейтинге U.S. News Best Diets несколько лет подряд, включая 2026. Упор на овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, рыбу и оливковое масло; красное мясо и сладости — по минимуму. Не про подсчёт БЖУ, а про качество продуктов.
Что можно
- ✓Овощи, фрукты, зелень — в каждый приём пищи
- ✓Оливковое масло — основной источник жира
- ✓Рыба и морепродукты 2+ раза в неделю
- ✓Цельные злаки, бобовые, орехи
- ✓Немного сыра и йогурта
Что ограничить
- ✕Красное мясо — редко, небольшими порциями
- ✕Сладости и выпечка — по случаю, не каждый день
- ✕Обработанное мясо (колбасы, бекон)
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
90 г
Белки · 18%
78 г
Жиры · 35%
235 г
Углеводы · 47%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.