🧠 MIND-диета
Гибрид средиземноморской и DASH, нацеленный на здоровье мозга
Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay — сочетает принципы двух диет с акцентом на продукты, связанные со снижением риска когнитивных нарушений: ягоды, листовая зелень, орехи, рыба.
Что можно
- ✓Листовая зелень — ежедневно
- ✓Ягоды — минимум 2 раза в неделю
- ✓Орехи, оливковое масло, рыба, птица
- ✓Цельные злаки
Что ограничить
- ✕Красное мясо
- ✕Сливочное масло и маргарин
- ✕Сыр — небольшими порциями
- ✕Выпечка, сладости, фастфуд
Соотношение БЖУ — пример на 2000 ккал
100 г
Белки · 20%
78 г
Жиры · 35%
225 г
Углеводы · 45%
Посчитайте свою личную норму калорий на калькуляторе — сплит этой диеты применится к ней в приложении.